দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
দ্রুত ওজন কমানোর উপায় কেউ অতিরিক্ত ওজন হতে চায় না। অনেকেই আছেন যারা ওজন কমাতে অনেক টাকা খরচ করেন কিন্তু নিজেকে ফিট রাখতে পারেন না। একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য অনেকের ওজন কমাতে হয়। কিছু চাকরিতে, একজন কর্মচারীর ওজন পদোন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। কখনও কখনও একজন রোগীর একটি বিশেষ অস্ত্রোপচারের আগে জরুরিভাবে ওজন কমাতে হয়।
দ্রুত ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল ব্যায়াম। মডেল: কবির হোসেন
নিজেকে সম্পূর্ণ সুস্থ রাখার মাধ্যমে আপনি সাধারণত প্রতি মাসে চার থেকে পাঁচ কেজি ওজন কমাতে পারেন। তবে, জরুরি কারণে যদি কারো এক মাসে সাত কেজি বা তার বেশি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে তাকে অবশ্যই ওজন কমানোর পরিকল্পনা করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
এক মাসে সাত কিলোগ্রাম বা তার বেশি ওজন কমাতে হলে কিছু কার্যকরী পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন। এই ধাপে শুধু খাদ্য নিয়ন্ত্রণ নয়, পুরো জীবনযাত্রাকে অভ্যাসে নিয়ে আসতে হবে। তবেই কম সময়ে কাঙ্ক্ষিত সাফল্য পাওয়া যাবে।
1 মাসে 7 কেজি বা তার বেশি ওজন কমানোর কিছু কার্যকর উপায়
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন
আপনি যদি প্রতি মাসে সাত কেজি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যাভ্যাস প্রতিদিন একই সময়ে হয়। সকালে ভারী নাস্তা, দুপুরে ভাত এবং রাতে রুটি বা হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে ফল খেতে পারেন। এই ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
ওজন কমানোর অন্যতম প্রধান উপায় হল সুষম খাদ্য খাওয়া। বেশি করে ফল, সবজি ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
চর্বি বা চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন। বাইরের তেলে ভাজা খাবার মেনু থেকে সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে। যতটা সম্ভব কম ফাস্ট ফুড খাওয়ার চেষ্টা করুন। দুই খাবারের মাঝে ক্ষুধা লাগলে পপকর্ন, ফল বা ফলের রস খেতে পারেন।
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলুন
আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার ফলে মানুষ বেশি খায়। ফলে মোটা হওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। তাই নিজেকে ফিট রাখার ব্যাপারে খুব বেশি চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন।
দিনে অন্তত ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। তবে এর বেশি ঘুমালে ওজন বাড়তে পারে। দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস পরিহার করুন। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ঘুম আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই রাতে তাড়াতাড়ি শুতে যান এবং ভোরে উঠুন।
ব্যায়াম
দ্রুত ওজন কমানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল ব্যায়াম। ব্যায়াম যেমন আমাদের শরীরকে ফিট রাখে, তেমনি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। তাই, আপনি যদি মাসে সাত কেজি বা তার বেশি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন অন্তত দেড় থেকে দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে। এই সময়ে আপনি হাঁটা এবং দৌড়াতে পারেন। সাঁতার এবং সাইকেল চালানো ওজন কমানোর জন্য আদর্শ ব্যায়াম। ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে জিম বা পার্কে যেতে হবে না। আপনি বাড়ির চারপাশে আপনার দৈনন্দিন কাজের সাথে আপনার ব্যায়াম পেতে পারেন।